Russian Twist cu minge medicinală
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Minge medicinală
- Mișcare
- Răsucire rusă · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Oblici Abdominali - Drept Femural
Zona Lombară Spate Cvadriceps
Cum se execută
- Așază-te pe podea cu genunchii îndoiți și călcâiele pe sol.
- Ține mingea medicinală în fața pieptului, cu coatele ușor îndoite.
- Înclină-te pe spate la aproximativ 45 de grade, cu pieptul sus și coloana lungă.
- Ridică picioarele câțiva centimetri de pe podea dacă vrei mai multă dificultate.
- Încordează abdomenul.
- Rotește trunchiul într-o parte și atinge ușor podeaua cu mingea lângă acel șold.
- Rotește înapoi prin centru și atinge cu mingea lângă celălalt șold.
- Continuă să alternezi, numărând câte o atingere pe fiecare parte ca o repetare.
Greșeli comune
- Rotunjirea zonei lombare.
- Balansarea doar a brațelor în timp ce trunchiul rămâne nemișcat.
- Folosirea inerției pentru a sălta mingea dintr-o parte în alta.
- Lăsarea genunchilor și a picioarelor să se balanseze la fiecare rotație.
Siguranță
Ține picioarele pe podea și folosește o minge mai ușoară dacă nu poți menține coloana neutră.
Oprește-te dacă simți durere în zona lombară.
Începe cu o minge ușoară și o amplitudine mai mică înainte de a adăuga încărcătură.
Sfaturi
- Rotește cutia toracică, nu doar brațele.
- Ține pieptul deschis și spatele lung.
- Urmărește mingea cu privirea.
- Mișcă-te într-un ritm constant și controlat.
Detalii
- Mișcare de bază
- Răsucire rusă
- Brațe
- Ambele
- Înclinarea trunchiului
- Aplecat în spate
- Poziția corpului
- Șezut
