Hollow Hold
Partea inferioară a spatelui apasă ferm pe podea, în timp ce umerii și picioarele se ridică.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Saltea
- Mișcare
- Menținere corp gol cu mișcare de picioare · Culcat pe spate
- Urmărește
- Duration
Works
Oblici Abdominali
Cum se execută
- Culcă-te plat pe spate pe saltea, cu brațele întinse deasupra capului.
- Apasă ferm partea de jos a spatelui pe podea pentru a elimina orice spațiu.
- Ridică simultan umerii și picioarele de la sol.
- Coboară picioarele doar atât cât partea de jos a spatelui rămâne lipită de sol.
- Ține brațele și picioarele drepte în timp ce menții poziția.
- Menține o respirație constantă fără să lași partea lombară să se arcuiască.
Greșeli comune
- Lăsarea zonei lombare să se arcuiească deasupra solului.
- Îndoirea genunchilor sau a coatelor pentru a reduce dificultatea.
- Ridicarea capului prea sus și încordarea gâtului.
- Ținerea respirației în loc să respiri constant.
Sfaturi
- Imaginează-ți că încerci să strivești un strugure între partea de jos a spatelui și saltea.
- Întinde vârfurile degetelor departe de degetele de la picioare pentru a alungi corpul.
- Trage ușor bărbia pentru a menține gâtul în poziție neutră.
Detalii
- Mișcare de bază
- Menținere corp gol cu mișcare de picioare
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Picioare drepte sau îndoite
- Picioare drepte
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
- Tipul de încărcare
- Menținere izometrică
