Hollow Hold
De onderrug drukt stevig in de vloer terwijl schouders en benen omhooggaan.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Mat
- Beweging
- Hollow body hold met beenbeweging · Op de rug liggen
- Registreert
- Duration
Works
Schuine buikspieren Buikspieren
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen op een mat met je armen gestrekt boven je hoofd.
- Druk je onderrug stevig in de vloer om elk gat weg te werken.
- Til je schouders en benen tegelijkertijd van de grond.
- Laat je benen alleen zo ver zakken als je onderrug tegen de mat gedrukt blijft.
- Houd je armen en benen gestrekt terwijl je de positie vasthoudt.
- Adem gelijkmatig door en laat je onderrug niet hol trekken.
Veelgemaakte fouten
- Het laten doorzakken van de onderrug van de vloer.
- De knieën of ellebogen buigen om de moeilijkheidsgraad te verlagen.
- Het hoofd te hoog heffen en de nek belasten.
- Adem inhouden in plaats van gelijkmatig te ademen.
Tips
- Stel je voor dat je een druif probeert te pletten tussen je onderrug en de mat.
- Strekh je vingertoppen weg van je tenen om je lichaam te verlengen.
- Trek je kin licht in om je nek neutraal te houden.
Details
- Basisbeweging
- Hollow body hold met beenbeweging
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Benen gestrekt of gebogen
- Rechte benen
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Belastingstype
- Isometrische hold
