V-up
Beide benen en de romp komen tegelijk van de vloer
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- V-up · Op de rug liggen
- Registreert
- Reps only
Works
Buikspieren Schuine buikspieren
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en je benen gestrekt.
- Span je core aan om je bovenlichaam en benen gelijktijdig op te heffen.
- Reik met je handen naar je tenen om een V-vorm te maken.
- Houd kort vast bovenin terwijl je op je billen balanceert.
- Laat je romp en benen gecontroleerd terugzakken naar de vloer.
Veelgemaakte fouten
- De knieën buigen om makkelijker bij de tenen te kunnen komen.
- Momentum gebruiken om het lichaam omhoog te zwaaien in plaats van spierkracht.
- De afdaling opjagen en de rug hard naar de vloer laten vallen.
Veiligheid
Vermijd deze beweging als je acute onderrugklachten of een hernia hebt.
Tips
- Adem scherp uit terwijl je optrekt om de buikspiercontractie te maximaliseren.
- Houd je benen gestrekt om de hefboomwerking en de moeilijkheidsgraad te verhogen.
- Focus op het tillen vanuit de heupen in plaats van alleen vanuit de schouders.
Details
- Basisbeweging
- V-up
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Benen gestrekt of gebogen
- Rechte benen
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
