V-підйом
Обидві ноги й корпус одночасно піднімаються від підлоги
- Рівень
- Середній
- Рух
- V up · Лежачи на спині
- Облік
- Reps only
Works
Прес Косі м'язи
Як це зробити
- Ляжте рівно на спину, витягнувши руки над головою та тримаючи ноги прямими.
- Напружте прес, щоб одночасно підняти верхню частину тіла та ноги.
- Простягніть руки до пальців ніг, утворюючи форму літери V.
- Коротко затримайтеся у верхній точці, утримуючи рівновагу на сідницях.
- Контрольовано опустіть тулуб і ноги назад на підлогу.
Поширені помилки
- Згинання колін, щоб легше дістати пальці ніг.
- Використання інерції для розгойдування тіла вгору замість роботи м'язів.
- Прискорення опускання та різке падіння спини на підлогу.
Безпека
Уникайте цього руху, якщо у вас гострі проблеми з попереком або грижа міжхребцевого диска.
Поради
- Різко видихайте, піднімаючись, щоб максимально скоротити м'язи преса.
- Тримайте ноги прямими, щоб збільшити важіль і складність.
- Зосередьтеся на підйомі від стегон, а не лише від плечей.
Деталі
- Базовий рух
- V up
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Ноги прямі або зігнуті
- Прямі ноги
- Положення тіла
- Лежачи на спині
