V-sed
Obe nohy a trup sa zdvíhajú súčasne z podlahy
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- V up · Ležmo na chrbte
- Sleduje
- Reps only
Works
Brušné Šikmé brušné
Ako to urobiť
- Ľahnite si chrbtom na zem s rukami vystretými nad hlavou a nohami vystretými.
- Zapojte brušné svaly, aby ste súčasne zdvihli hornú časť tela a nohy.
- Natiahnite ruky smerom k špičkám nôh, aby ste vytvorili tvar V.
- Krátko sa zastavte v hornej polohe a udržujte rovnováhu na zadku.
- Kontrolovane spustite trup a nohy späť na zem.
Bežné chyby
- Ohýbanie kolien, aby sa ľahšie dosiahlo na prsty na nohách.
- Využívanie švihu na zdvihnutie tela namiesto svalov.
- Príliš rýchle spúšťanie a tvrdé udretie chrbtom o podlahu.
Bezpečnosť
Vyhnite sa tomuto pohybu, ak máte akútne problémy s bedrovou chrbticou alebo herniu disku.
Tipy
- Prudko vydýchnite pri zdvíhaní, aby ste maximalizovali kontrakciu brušných svalov.
- Držte nohy vystreté, aby ste zvýšili páku a obtiažnosť.
- Sústredťe sa na zdvih z bedier, nie len z pliec.
Detaily
- Základný pohyb
- V up
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Vystreté nohy
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
