Motýlí brušák
Poloha nôh v motýliku znižuje zapojenie ohýbačov bedra
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Podložka
- Pohyb
- Crunch · Ležmo na chrbte
- Sleduje
- Reps only
Works
Brušné
Ako to urobiť
- Ľahnite si chrbtom na podložku s rukami vystretými nad hlavou.
- Spojte chodidlá a nechajte kolená klesnúť smerom von.
- Zapnite brušné svaly, aby ste zdvihli lopatky od zeme.
- Naiahnite rukami smerom k chodidlám a prudko vydýchnite.
- Kontrolovane spustite trup späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Ťahanie za krk prepletenými prstami.
- Používanie hybnosti na švihanie trupu nahor.
- Dovoľovanie, aby sa spodná časť chrbta prehla a odlepila od podlahy.
Tipy
- Predstavte si, že si zipsovate rebrá nadol smerom k panve.
- Držte spodnú časť chrbta pritlačenú k podložke.
- Veďte pohyb hrudníkom, nie hlavou.
Detaily
- Základný pohyb
- Crunch
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Postoj
- Široko
