Pillangó hasprés
A pillangó lábpozíció csökkenti a csípőhajlítók részvételét
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Jóga szőnyeg
- Mozgás
- Crunch · Hanyatt fekvés
- Követés
- Reps only
Works
Hasizmok
Végrehajtás
- Feküdjön a hátára karjait a feje fölé nyújtva.
- Érintse össze a talpait, és engedje, hogy a térdei kifelé essenek.
- Feszítse meg a törzsét, hogy felemelje a lapockáit a földről.
- Nyújtsa a kezét a lába felé, miközben hirtelen kilélegez.
- Engedje vissza a törzsét ellenőrzötten a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A nyak húzása összekulcsolt ujjakkal.
- A lendület használata a törzs felfelé lendítéséhez.
- A derék felemelkedése a padlóról.
Tippek
- Képzelje el, hogy egy cipzárral lehúzza a bordáit a medence felé.
- Tartsd a derekadat a szőnyeghez nyomva.
- A mellkassal irányítsa a mozgást, ne a fejjel.
Részletek
- Alapmozgás
- Crunch
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Lábállás
- Széles
