Motýlí zkracovačka
Poloha nohou v „motýlku“ snižuje zapojení flexorů kyčle
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Podložka
- Pohyb
- Zkracovačka · Leže na zádech
- Sleduje
- Reps only
Works
Břišní
Jak to udělat
- Lehněte si rovně na záda s pažemi nataženýma nad hlavou.
- Přiložte chodidla k sobě a nechte kolena klesnout ven.
- Zapněte střed těla a zvedněte lopatky od podlahy.
- Natáhněte ruce směrem k nohám a prudce vydechněte.
- Spusťte trup kontrolovaně zpět do výchozí polohy.
Časté chyby
- Tahání za krk s propletenými prsty.
- Využívání hybnosti k vyhození trupu nahoru.
- Nechávání dolní části zad prohnout se od podlahy.
Tipy
- Představte si, že zipujete žebra dolů směrem k pánvi.
- Držte spodní část zad přitisknutou k podložce.
- Veďte pohyb hrudníkem, ne hlavou.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zkracovačka
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Postoj
- Široce
