Sommerfugle-crunch
Benstillingen i butterfly reducerer hoftbøjernes involvering
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Måtte
- Bevægelse
- Mavebøjning · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mave
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med armene strakt over hovedet.
- Pres fodsålerne sammen og lad knæene falde udad.
- Spænd core-musklerne for at løfte skulderbladene fra gulvet.
- Ræk hænderne mod fødderne, mens du ånder kraftigt ud.
- Sænk overkroppen kontrolleret ned til startpositionen.
Almindelige fejl
- At trække i nakken med sammenflettede fingre.
- Brug af momentum til at svinge overkroppen opad.
- At lade den nederste del af ryggen svaje op fra gulvet.
Tips
- Forestil dig, at du lynlåser dine ribben ned mod bækkenet.
- Hold lænden presset ned i måtten.
- Led bevægelsen med brystet, ikke med hovedet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Mavebøjning
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Stilling
- Bred
