Russisk twist
Armene strækkes lige frem og roterer, indtil de er på linje med hofterne
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Russisk rotation · Siddende
- Registrerer
- Reps only
Works
Mave Lænd Ryg
Sådan gør du
- Sæt dig på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden.
- Læn dig let tilbage for at løfte fødderne fra gulvet.
- Fold hænderne og stræk armene lige frem.
- Rotér din overkrop mod højre, indtil armene er på linje med hofterne.
- Vend tilbage til midten og roter straks til venstre side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Almindelige fejl
- Overdreven rundning af lænden under tilbagelæningen.
- Brug af momentum til at svinge armene i stedet for at rotere.
- Sænkning af fødderne ned til gulvet, når trætheden melder sig.
- At kigge på hænderne i stedet for at rotere hovedet sammen med overkroppen.
Sikkerhed
Undgå denne øvelse, hvis du har akutte smerter i lænden eller diskusproblemer.
Undgå at overstrække rygsøjlen, når du læner dig bagud for at starte bevægelsen.
Tips
- Hold brystet oppe for at bevare en lige rygsøjle.
- Initier drejet fra dine ribben, ikke kun fra dine arme.
- Ånd kraftigt ud, mens du roterer for at engagere de dybe mavemuskler.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Russisk rotation
- Ben
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Kropsstilling
- Siddende
