Orosz csavar
A karok előrenyúlnak és addig fordulnak, amíg egy vonalba nem kerülnek a csípővel
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Orosz csavarás · Ülve
- Követés
- Reps only
Works
Hasizmok Derék Hát
Végrehajtás
- Üljön le a földre behajlított térddel és talppal a földön.
- Dőljön hátra enyhén, hogy felemelje lábait a földről.
- Kulcsolja össze a kezeit, és nyújtsa ki a karjait egyenesen előre.
- Forgassa a törzsét jobbra, amíg a karjai egy vonalba nem kerülnek a csípőjével.
- Térjen vissza középre, és azonnal forduljon balra.
- Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- Az alsó hát túlzott görbítése a dőlés során.
- Lendület használata a karok lendítésére csavarás helyett.
- A lábak földhöz érintése, amikor beáll a fáradtság.
- A kezek nézése a törzzsel együtt történő fejfordítás helyett.
Biztonság
Kerülje ezt a gyakorlatot, ha akut derékfájdalma vagy porckorong-problémája van.
Ne hiperextenzálja a gerincet, amikor hátradől a mozgás megkezdéséhez.
Tippek
- Tartsa fel a mellkasát, hogy a gerince egyenes maradjon.
- A fordulatot a bordáidból indítsd, ne csak a karjaiddal.
- Kilégzés élesen forduláskor a mély hasizmok bevonásához.
Részletek
- Alapmozgás
- Orosz csavarás
- Lábak
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Testhelyzet
- Ülve
