Megjegyzés a technikáról

VÁLTOZATOK

Orosz csavarHasizmok

Álló oldalsó hasprés

Könyökkel a csípő felé végzett hasprések súly nélkül.

Ez a saját testsúlyos gyakorlat izolálja a ferde hasizmokat az oldalsó törzserő és stabilitás fejlesztésére. Javítja a törzs kontrollját függőleges, álló testtartás mellett.

VÉGREHAJTÁS

Álljon vállszélességben terpeszben, kezeit a feje mögé téve.
Tartsa a csípőjét mozdulatlanul, és döntse a törzsét közvetlenül jobbra.
Feszítse meg a jobb ferdes hasizmát, hogy a jobb könyökét a csípője felé húzza.
Lassan térjen vissza a függőleges kiindulóhelyzetbe.
Ismételje meg a bal oldalon.

GYAKORI HIBÁK

Előredőlés a tisztán oldalra dőlés helyett.
A fej húzása a kezekkel.
A csípő lendítése a lendület kialakításához.
A levegő visszatartása a kontrakció alatt.

TIPPEK

Képzelje el, hogy egy törölközőt szorít a bordái és a csípőcsontja közé.
Tartsa a tekintetét előre irányítva, hogy elkerülje a nyaki feszültséget.
Csak a derékból mozogj, ne a csípőből.

RÉSZLETEK

Izmok: Ferde hasizmok
Felszerelés: Saját testsúly
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Oldalhajlítás
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Testhelyzet: Állva

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve