Technieknotitie
VARIATIES
Staande zijwaartse crunch
Elleboogcrunches naar de heup zonder gewichten.
Deze bodyweight-oefening isoleert de schuine buikspieren om laterale core-kracht en stabiliteit op te bouwen. Het verbetert de rompstabiliteit terwijl een rechtopstaande houding wordt gehandhaafd.
UITVOERING
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je handen achter je hoofd.
- Houd je heupen gefixeerd en leun je romp recht naar rechts.
- Span je rechter schuine buikspier aan om je rechterelleboog naar je heup te brengen.
- Keer langzaam terug naar de rechte startpositie.
- Herhaal aan de linkerzijde.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Voorover buigen in plaats van puur naar de zijkant.
- Trekken aan het hoofd met de handen.
- Zwaaien met de heupen om momentum te creëren.
- Het inhouden van de adem tijdens de contractie.
TIPS
- Visualiseer dat je een handdoek tussen je ribben en heupbeen klemt.
- Houd je blik recht vooruit om nekklachten te voorkomen.
- Beweeg alleen vanuit de taille, niet vanuit de heupen.
DETAILS
- Spieren
- Schuine buikspieren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Zijwaarts buigen
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
VIDEOAfwisselende hieltouchesSchuine buikspieren
VIDEOVlinder sit-upSchuine buikspieren · Buikspieren
VIDEOHalterstang woodchop met weerstandsbandSchuine buikspieren · Buikspieren
VIDEOHoutkap van hoog naar laagSchuine buikspieren · Buikspieren
VIDEOHalf-kneelende kabel wood chopSchuine buikspieren · Buikspieren
VIDEOZijwaartse heupdip in onderarmplankSchuine buikspieren · Buikspieren
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld