Tehnikamärkus
VARIATSIOONID
Seistes külgkõverdus
Küünarnukiga kõverdused puusa suunas ilma raskusteta.
See oma kehakaaluga harjutus isoleerib kaldlihaseid, et arendada külgmist tuuma jõudu ja stabiilsust. See parandab pagasiruumi kontrolli, säilitades samalagus püstise seisuasendi.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisa jalgadega õla laiuses ja kätega pea taga.
- Hoidke puusad paigal ja kallutage keha otse paremale.
- Pinguta oma paremat kaldus kõhulihast, et tuua parem küünarnukk puusa poole.
- Naaske aeglaselt algasendisse püsti.
- Korda vasakul küljel.
LEVINUD VEAD
- Ettepoole kummardamine puhtalt küljele liikumise asemel.
- Pea kätega tõmbamine.
- Puusade õõtsutamine hoogu tekitamiseks.
- Hinge kinni hoidmine kontraktsiooni ajal.
NÄPUNÄITED
- Kujutage ette, et pigistate rätikut oma ribide ja puusaluu vahele.
- Hoia pilk ees, et vältida kaela pinget.
- Liiguta ainult vöökohast, mitte puusadest.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhu kaldlihased
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Külgpainutus
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
SARNASED HARJUTUSED
VIDEOVahelduvad kannapuudutusedKõhu kaldlihased
VIDEOLiblikaasendis istessetõusKõhu kaldlihased · Kõhulihased
VIDEOKummiga diagonaaltõmmeKõhu kaldlihased · Kõhulihased
VIDEOPuulõikaja ülalt allaKõhu kaldlihased · Kõhulihased
VIDEOPõlvitades kaabli tõmmeKõhu kaldlihased · Kõhulihased
VIDEOKüünarvarreplank puusa langetusegaKõhu kaldlihased · Kõhulihased
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata