Tekniknote
VARIATIONER
Stående side-crunch
Albue-crunches mod hoften uden vægte.
Denne kropsvægtsøvelse isolerer de skrå mavemuskler for at opbygge lateral kernekraft og stabilitet. Den forbedrer kontrollen over overkroppen, mens du bevarer en oprejst stående stilling.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i skulderbredde og hænderne bag hovedet.
- Hold hofterne faste og læn overkroppen direkte mod højre.
- Spænd dine højre skrå mavemuskler for at føre din højre albue mod hoften.
- Vend langsomt tilbage til den oprejste startposition.
- Gentag på venstre side.
ALMINDELIGE FEJL
- At bøje fremad i stedet for udelukkende til siden.
- At trække i hovedet med hænderne.
- At svinge hofterne for at skabe momentum.
- At holde vejret under kontraktionen.
TIPS
- Visualisér, at du klemmer et håndklæde mellem dine ribben og hofteben.
- Hold blikket fremad for at undgå nakkespændinger.
- Bevæg dig kun i taljen, ikke i hofterne.
DETALJER
- Muskler
- Skrå mavemuskler
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Sidebøj
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
VIDEOSkiftende hælberøringerSkrå mavemuskler
VIDEOSommerfugle-situpSkrå mavemuskler · Mave
VIDEOBånd woodchopSkrå mavemuskler · Mave
VIDEOVedhugger fra høj til lavSkrå mavemuskler · Mave
VIDEOHalvt knælende kabeltrækSkrå mavemuskler · Mave
VIDEOSidevendt hofte-dip fra underarmsplankeSkrå mavemuskler · Mave
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet