Teknikknotat
VARIANTER
Stående side-crunch
Albuecrunch mot hoften uten vekter.
Denne kroppsvektøvelsen isolerer de skrå magemusklene for å bygge lateral kjerne-styrke og stabilitet. Den forbedrer kontrollen over overkroppen mens en oppreist stående holdning opprettholdes.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føttene i skulderbredde og hendene bak hodet.
- Hold hoftene fiksert og len overkroppen direkte mot høyre.
- Stram inn den høyre skrå magemuskelen for å føre høyre albue mot hoften.
- Gå sakte tilbake til utgangsstillingen med rett rygg.
- Gjenta på venstre side.
VANLIGE FEIL
- Å bøye seg forover i stedet for rent til siden.
- Å dra i hodet med hendene.
- Å svinge hoftene for å skape momentum.
- Å holde pusten under kontraksjonen.
TIPS
- Visualiser at du klemmer et håndkle mellom ribbeina og hoftebeinet.
- Hold blikket rett frem for å unngå nakkespenninger.
- Beveg deg kun i livet, ikke i hoftene.
DETALJER
- Muskler
- Skrå mage Muskler
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Sidebøy
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
VIDEOVekslende hælberøringerSkrå mage Muskler
VIDEOSommerfugl situpSkrå mage Muskler · Mage
VIDEOVektstang woodchop med strikkSkrå mage Muskler · Mage
VIDEOTrekøks fra høyt til lavtSkrå mage Muskler · Mage
VIDEOHalvknestående kabelvedhoggingSkrå mage Muskler · Mage
VIDEOSideveis hoftedipp i underarmsplankeSkrå mage Muskler · Mage
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert