Sidebøy med vektstang
Vektstangen hviler på øvre del av ryggen.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Stang
- Bevegelse
- Sidebøy · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skrå mage Muskler Mage Nedre Rygg Rygg
Slik gjør du det
- Plasser en vektstang over øvre del av ryggen og stå med føttene i skulderbredde.
- Hold ryggen nøytral og se rett frem gjennom hele settet.
- Bøy strengt i livet til én side så langt det er behagelig.
- Hold en kort pause nederst i bevegelsen før du returnerer til midten.
- Gjennomfør bøyet til motsatt side for å fullføre én repetisjon.
Vanlige feil
- Bruk av momentum til å svinge vekten i stedet for å kontrollere den.
- Rotering av skuldre eller hofter i stedet for lateral bøy.
- Å lene seg fremover eller bakover i stedet for rent til siden.
- Å holde vektstangen for lavt på nakken, noe som fører til belastning.
Sikkerhet
Unngå for stort bevegelsesutslag som gir skarpe smerter i korsryggen.
Ikke utfør denne bevegelsen hvis du har eksisterende problemer med ryggmargsdiskene.
Tips
- Visualiser at du lar hånden gli ned langs siden av beinet.
- Hold hoftene firkantede og unngå å rotere overkroppen.
- Pust kraftig ut mens du returnerer til oppreist stilling.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Sidebøy
- Lastposisjon
- På ryggen
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
