Bred knebøy med side-til-side skråmage
Overkroppen roterer mens du holder en dyp, bred knebøy-stilling.
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Overkroppsrotasjon · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Mage Skrå mage Muskler Setemuskler Fremside lår
Slik gjør du det
- Stå med føttene betydelig bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Senk hoftene ned i en dyp knebøyposisjon.
- Strekk begge armene rett ut til sidene i skulderhøyde.
- Roter overkroppen fullstendig mot venstre mens du holder hoftene firkantede.
- Gå tilbake til midten og roter umiddelbart mot høyre.
- Fortsett å vektle side til side i et kontrollert tempo.
Vanlige feil
- Å runde korsryggen under holde i knebøy.
- Å løfte hælene fra bakken mens du roterer.
- Å bruke momentum i stedet for muskelkontroll til å svinge armene.
Tips
- Hold brystet løftet gjennom hele rotasjonen.
- Driv bevegelsen fra ribbeina, ikke bare med armene.
- Press føttene hardt mot gulvet for å stabilisere kneståen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Overkroppsrotasjon
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Bred
