Широкий присед с боковыми движениями для косых мышц
Корпус вращается в широком глубоком приседе.
- Уровень
- Средний
- Движение
- Вращение туловища · Стоя
- Учёт
- Reps only
Works
Пресс Косые мышцы Ягодицы Квадрицепс
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги значительно шире плеч.
- Опустите бёдра в глубокий присед.
- Выпрямите обе руки в стороны на уровне плеч.
- Полностью разверните корпус влево, удерживая таз ровно.
- Вернитесь в центр и сразу повернитесь вправо.
- Продолжайте чередовать стороны в контролируемом ритме.
Распространённые ошибки
- Округление поясницы во время удержания приседа.
- Отрыв пяток от пола во время вращения.
- Использование инерции вместо мышечного контроля для раскачивания рук.
Советы
- Держите грудь поднятой на протяжении всего вращения.
- Начинайте движение от грудной клетки, а не только руками.
- Сильно прижмите стопы к полу, чтобы стабилизировать присед.
Детали
- Базовое движение
- Вращение туловища
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Ширина хвата
- Широко
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- Широко
