Leveä kyykky sivuttaisliikkeellä vinovatsalihaksille
Vartalo kiertyy syvässä leveässä kyykkyasennossa.
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Vartalon kierto · Seisten
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsalihakset Vatsan vinolihakset Pakarat Nelipäinen
Miten se tehdään
- Asetu seisomaan jalat hartioiden leveyttä huomattavasti leveämmässä asennossa.
- Laske lantiosi syvään kyykkyasentoon.
- Ojenna molemmat kädet suorina sivuille olkapään korkeudelle.
- Kierrä vartalosi täysin vasemmalle pitäen lantion suorana.
- Palaa keskelle ja kierrä välittömästi oikealle.
- Jatka vuorottelemalla puolia hallitussa rytmissä.
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristäminen kyykkyasennon aikana.
- Kantapäiden nouseminen irti maasta kierron aikana.
- Käsien heiluttaminen vauhdilla lihaskontrollin sijaan.
Vinkkejä
- Pidä rintakehä koholla koko kierron ajan.
- Aja liike rintakehästäsi, älä vain käsistäsi.
- Paina jalkasi lujasti lattiaan vakauttaaksesi kyykyn.
Tiedot
- Perusliike
- Vartalon kierto
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Leveä
