Brede squat met zijwaartse obliques
De romp draait terwijl je een diepe, brede squat-houding aanhoudt.
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Romprotatie · Staand
- Registreert
- Reps only
Works
Buikspieren Schuine buikspieren Bilspieren Quadriceps
Uitvoering
- Ga staan met je voeten aanzienlijk wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Zak met je heupen in een diepe squatpositie.
- Strekt beide armen recht uit naar de zijden op schouderhoogte.
- Draai je romp volledig naar links terwijl je je heupen recht houdt.
- Keer terug naar het midden en draai direct naar rechts.
- Blijf de zijden afwisselen in een gecontroleerd ritme.
Veelgemaakte fouten
- Het onderste deel van de rug ronden tijdens het vasthouden van de squat.
- Het optillen van de hielen van de grond tijdens het draaien.
- Momentum gebruiken in plaats van spiercontrole om de armen te zwaaien.
Tips
- Houd je borstkas gedurende de hele rotatie omhoog.
- Drijf de beweging aan vanuit je ribbenkast, niet alleen met je armen.
- Duw je voeten stevig in de vloer om de squat te stabiliseren.
Details
- Basisbeweging
- Romprotatie
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Breed
