Houtkap van hoog naar laag

UITVOERING

1. 1Zet een kabelpoelie in de hoogste stand en bevestig een enkele handgreep of touw.
2. 2Sta zijwaarts ten opzichte van het apparaat met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
3. 3Pak de handgreep met beide handen vast en strek je armen naar de katrol.
4. 4Span je core aan en trek het handvat diagonaal omlaag en dwars over je lichaam naar je tegenovergestelde heup.
5. 5Laat je achterste voet natuurlijk meedraaien terwijl je je romp roteert.
6. 6Bied langzaam weerstand aan het gewicht terwijl je het pad terug naar de start omkeert, en wissel dan van kant.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Trek met je armen in plaats van je romp te draaien.
• Gebruik momentum om het gewicht te zwaaien in plaats van het te controleren.
• Houd je heupen vast en dwing je onderrug te draaien.

TIPS

• Stuur de beweging met je romp en schuine buikspieren, niet met je armen.
• Houd je heupen op gelijk niveau terwijl je draait om overmatig zijwaarts buigen te voorkomen.
• Adem uit terwijl je naar beneden hakt om je core maximaal aan te spannen.

VEILIGHEID

• Vermijd draaien vanuit je onderrug; roteer vanuit je borstwervelkolom en heupen.
• Houd de beweging gecontroleerd om belasting van de wervelkolom te voorkomen.

DETAILS

Spieren

Schuine buikspierenBuikspieren

Apparatuur

Kabelmachine

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps