Woodchop de sus în jos

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Setează scripetele cablului în poziția cea mai înaltă și atașează o mâneră simplă sau o funie.
2. 2Stai lateral față de aparat, cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
3. 3Apucă mânerul cu ambele mâini și întinde brațele spre scripete.
4. 4Încordează-ți abdomenul și trage mânerul diagonal în jos și peste corp, spre șoldul opus.
5. 5Lasă-ți piciorul din spate să pivoteze natural în timp ce îți rotești trunchiul.
6. 6Rezistă încet greutății în timp ce inversezi traseul înapoi la poziția de start, apoi schimbă părțile.

GREȘELI COMUNE

• Tragi cu brațele în loc să rotești trunchiul.
• Folosește impulsul ca să balansezi greutatea în loc să o controlezi.
• Ține șoldurile blocate și forțează zona lombară să se rotească.

SFATURI

• Condu mișcarea cu trunchiul și oblicele, nu cu brațele.
• Menține-ți șoldurile la același nivel în timp ce rotești, pentru a evita îndoirea excesivă în lateral.
• Expiră în timp ce cobori pentru a maximiza contracția abdomenului.

SIGURANȚĂ

• Evită să răsucești zona lombară; rotește din coloana toracală și din șolduri.
• Menține mișcarea controlată pentru a preveni suprasolicitarea coloanei vertebrale.

DETALII

Mușchi

ObliciAbdominali

Echipamente

Cablu

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps