Дървосекач от високо към ниско

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Постави макарата на кабела в най-горното ѝ положение и прикачи единична дръжка или въже.
2. 2Застани странично към машината, с крака на ширината на раменете и леко свити колене.
3. 3Хвани дръжката с две ръце и протегни ръцете си към макарата.
4. 4Стегни корема и дръпни дръжката по диагонал надолу и през тялото си към противоположния хълбок.
5. 5Позволи на задния си крак да се завърти естествено, докато въртиш торса.
6. 6Балансирай бавно срещу тежестта, докато връщаш по обратния път към началната позиция, след което смени страните.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Дърпане с ръце вместо завъртане на торса.
• Използване на инерцията, за да залюлееш тежестта, вместо да я контролираш.
• Дръж таза стабилна и принуди долната част на гърба да се завърти.

СЪВЕТИ

• Задвижвай движението с торса и косите коремни мускули, а не с ръцете.
• Дръж таза си стабилен, докато се завърташ, за да избегнеш прекомерно накланяне настрани.
• Издишай, докато сечеш надолу, за да максимизираш свиването на корема.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвай усукване в долната част на гърба; върти от гръдния отдел на гръбначния стълб и бедрата.
• Изпълнявай движението контролирано, за да не натоварваш гръбначния стълб.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Коси коремниКоремни

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps