Leñador de arriba hacia abajo

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca la polea del cable en su posición más alta y engancha un maneral individual o una cuerda.
2. 2Colócate de lado a la máquina, con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
3. 3Agarra el maneral con ambas manos y extiende los brazos hacia la polea.
4. 4Activa tu core y tira del maneral en diagonal hacia abajo y cruzando tu cuerpo hacia la cadera opuesta.
5. 5Deja que tu pie trasero pivote de forma natural mientras rotas el torso.
6. 6Resiste lentamente el peso mientras inviertes el recorrido de vuelta a la posición inicial, luego cambia de lado.

ERRORES COMUNES

• Tira con los brazos en lugar de rotar el torso.
• Usa el impulso para balancear el peso en lugar de controlarlo.
• Mantén las caderas bloqueadas y fuerza la zona lumbar a girar.

CONSEJOS

• Impulsa el movimiento con el torso y los oblicuos, no con los brazos.
• Mantén las caderas niveladas mientras rotas para evitar una flexión lateral excesiva.
• Exhala mientras cortas hacia abajo para maximizar la contracción del core.

SEGURIDAD

• Evita girar desde la zona lumbar; rota desde la columna torácica y las caderas.
• Realiza el movimiento de forma controlada para evitar tensión en la columna.

DETALLES

Músculos

OblicuosAbdominales

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps