Jalón de cable en medio arrodillado

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca la polea alta y engancha una cuerda o un maneral individual.
2. 2Arrodíllate de lado a la máquina con la rodilla interior arriba y la rodilla exterior abajo.
3. 3Agarra el maneral con ambas manos y extiende los brazos hacia arriba y lejos de la polea.
4. 4Activa el core y tira del mango en diagonal hacia abajo, cruzando el cuerpo hasta la cadera opuesta.
5. 5Vuelve despacio y con control por el mismo recorrido hasta la posición inicial.
6. 6Termina la serie de un lado, luego cambia la posición de rodillas y repite.

ERRORES COMUNES

• Usa un peso tan pesado que el torso se vea arrastrado hacia un lado.
• Rota principalmente con los brazos en lugar del tronco.
• No dejes que la rodilla delantera se hunda hacia dentro ni que las caderas se balanceen.
• No redondees ni hiperextiendas la zona lumbar en la posición baja.

CONSEJOS

• Mantén las caderas cuadradas y niveladas mientras el torso gira.
• Deja que la rotación venga de las costillas y la zona media, no de los brazos.
• Mantén la espinilla delantera vertical y la rodilla de abajo apoyada para una base estable.
• Exhala durante el corte y controla el retorno en lugar de dejar que la carga te arrastre.

SEGURIDAD

• Coloca una almohadilla bajo la rodilla de abajo para protegerla.
• Evita cargas pesadas si tienes una distensión existente en la zona lumbar o en los oblicuos.

DETALLES

Músculos

OblicuosAbdominales

Equipamiento

Máquina de poleasEsterilla

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Posición del cuerpo

Medio arrodillado