Wood chop na wyciągu w półklęku

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw wyciąg kablowe wysoko i przymocuj linę lub pojedynczy uchwyt.
2. 2Uklęknij bokiem do maszyny z wewnętrznym kolanem uniesionym, a zewnętrznym opuszczonym.
3. 3Chwyć uchwyt obiema rękami i wyciągnij ramiona w górę i od wyciągu.
4. 4Napnij mięśnie tułowia i pociągnij uchwyt po przekątnej w dół przez ciało do przeciwnego biodra.
5. 5Powoli i pod kontrolą wróć tą samą drogą do pozycji wyjściowej.
6. 6Dokończ serię po jednej stronie, następnie zmień pozycję klęczenia i powtórz.

CZĘSTE BŁĘDY

• Użyj takiego ciężaru, żeby tułów był szarpany na bok.
• Obracaj głównie ramionami, a nie tułowiem.
• Pozwalanie przedniemu kolanu zapadać się do środka lub biodrom kołysać się.
• Nie zaokrąglaj ani nie przeprostowuj dolnej części pleców w dolnej pozycji.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj biodra prosto i na tym samym poziomie, gdy tułów się obraca.
• Niech rotacja wychodzi z żeber i środka tułowia, a nie z ramion.
• Utrzymuj przednią goleń w pionie, a opuszczone kolano dociśnięte do podłoża, aby zapewnić stabilną podstawę.
• Wydychaj podczas cięcia i kontroluj powrót, zamiast pozwolić stosowi ciągnąć cię.

BEZPIECZEŃSTWO

• Podłóż podkładkę pod opuszczone kolano, aby je chronić.
• Unikaj dużego obciążenia, jeśli masz już uraz dolnej części pleców lub skośnych mięśni brzucha.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Mięśnie skośneBrzuch

Sprzęt

WyciągMata

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Pozycja ciała

Półklęk