Unos linki w półklęku

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw bloczek linki nisko i przymocuj linę lub pojedynczy uchwyt.
2. 2Uklęknij bokiem do maszyny, z wewnętrznym kolanem uniesionym, a zewnętrznym opuszczonym.
3. 3Chwyć uchwyt obiema rękami i pozwól ramionom zwisnąć nisko i w poprzek ciała w stronę wyciągu, przy opuszczonym biodrze.
4. 4Napnij core i pociągnij uchwyt po skosie w górę i w poprzek ciała do przeciwnego barku, rotując przez tułów.
5. 5Powoli wróć po tej samej drodze, pod kontrolą, do niskiej pozycji startowej.
6. 6Dokończ serię na jedną stronę, następnie zmień pozycję klęczenia i powtórz.

CZĘSTE BŁĘDY

• Używanie tak dużego ciężaru, że tułów jest szarpany na boki albo ruch zatrzymuje się w połowie.
• Obracanie głównie ramionami i barkami zamiast tułowia.
• Zapadanie przedniego kolana do środka lub kołysanie biodrami.
• Wzruszanie barku w stronę ucha w górnej fazie ruchu.
• Zaokrąglanie lub nadmierne prostowanie dolnej części pleców podczas rotacji tułowia w górę.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj biodra prosto i na tym samym poziomie, gdy tułów obraca się w górę.
• Napędzaj to unoszenie z żeber i środka tułowia, a nie przez wzruszanie ramionami albo ciągnięcie ramionami.
• Trzymaj przednią goleń pionowo, a dolne kolano dociśnięte do podłoża, aby uzyskać stabilną podstawę.
• Wydychaj podczas unoszenia i kontroluj powrót, zamiast pozwalać, żeby stos ciągnął cię w dół.
• Zakończ unoszenie na wysokości barków z wyprostowanymi ramionami, a nie skrzyżowanymi na klatce piersiowej.

BEZPIECZEŃSTWO

• Użyj podkładki pod dolnym kolanem, aby je chronić.
• Unikaj dużego obciążenia, jeśli masz istniejące przeciążenie dolnej części pleców lub skośnych mięśni brzucha.
• Kontroluj bark na szczycie unoszenia, aby uniknąć konfliktu pod obciążeniem.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Mięśnie skośneBrzuch

Sprzęt

WyciągMata

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Pozycja ciała

Półklęk