Zvedání kladky v polovině kleku

JAK TO UDĚLAT

1. 1Nastav kladku kabelu nízko a připni lano nebo jednoduchou rukojeť.
2. 2Klekni bokem k přístroji, vnitřní koleno nahoře a vnější koleno dole.
3. 3Uchop rukojeť oběma rukama a nech paže viset nízko a napříč tělem směrem ke straně kladky, blízko spodního boku.
4. 4Zpevni střed těla a táhni rukojeť diagonálně nahoru a přes tělo k protilehlému rameni, přitom rotuj trupem.
5. 5Vrať se pomalu a pod kontrolou po stejné dráze zpět do nízké výchozí pozice.
6. 6Dokonči sérii na jedné straně, poté vyměň klečící pozici a opakuj.

ČASTÉ CHYBY

• Používání tak těžké váhy, že se trup vytrhne do strany nebo se pohyb zasekne v polovině.
• Rotace převážně přes paže a ramena místo přes trup.
• Nechávání předního kolena propadnout dovnitř nebo houpání boky.
• Zvedání ramene k uchu v horní pozici pohybu.
• Zaoblování nebo prohýbání dolní části zad, když se trup otáčí nahoru.

TIPY

• Drž pánev rovně a v rovině, zatímco se trup otáčí vzhůru.
• Veď zdvih z žeber a středu těla, ne zvedáním ramen nebo tahem paží.
• Udržuj přední holeň svisle a spodní koleno pevně na podložce pro stabilní základ.
• Vydechni, když zvedáš, a kontroluj návrat, místo abys nechal závaží táhnout tě dolů.
• Dokonči zdvih ve výšce ramen s nataženýma rukama, ne překříženýma přes hrudník.

BEZPEČNOST

• Použij podložku pod spodní koleno, abys ho chránil.
• Vyhni se těžkému zatížení, pokud máš stávající natažení dolní části zad nebo šikmých břišních svalů.
• Udrž rameno na vrcholu zdvihu pod kontrolou, abys předešel impingementu pod zátěží.

PODROBNOSTI

Svaly

Šikmé břišníBřišní

Vybavení

Kabelový strojPodložka

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Pozice těla

Poloklek