Halvknestående kabelhev

SLIK GJØR DU DET

1. 1Sett en kabeltrinse lavt og fest et tau eller ett enkelt håndtak.
2. 2Knele sidelengs mot apparatet med det indre kneet oppe og det ytre kneet nede.
3. 3Ta tak i håndtaket med begge hender og la armene henge lavt og på tvers over kroppen mot trinsesiden, nær den senkede hoften.
4. 4Spenn kjernen og dra håndtaket diagonalt opp og på tvers av kroppen til motsatt skulder, mens du roterer gjennom overkroppen.
5. 5Reverser bevegelsen sakte og kontrollert tilbake til den lave startposisjonen.
6. 6Fullfør settet på én side, bytt deretter knestående stilling og gjenta.

VANLIGE FEIL

• Å bruke en vekt som er så tung at overkroppen blir rykket sidelengs eller løftet stopper halvveis.
• Å rotere hovedsakelig fra armene og skuldrene i stedet for fra overkroppen.
• Å la det fremre kneet falle innover eller hoftene svaie.
• Å trekke skulderen mot øret på toppen av løftet.
• Å runde eller overstrekke korsryggen mens overkroppen roterer opp.

TIPS

• Hold hoftene rett og jevnt mens overkroppen roterer oppover.
• Driv løftet fra ribbeina og midtpartiet, ikke ved å trekke skuldrene opp eller dra med armene.
• Hold fremre legg vertikal og det nedre kneet plantet for en stabil base.
• Pust ut mens du løfter, og kontroller returen i stedet for å la vektstabelen dra deg ned.
• Avslutt løftet i skulderhøyde med strake armer, ikke krysset over brystet.

SIKKERHET

• Bruk en pute under det nederste kneet for å beskytte det.
• Unngå tung belastning hvis du allerede har en skade i korsryggen eller de skrå magemusklene.
• Hold skulderen kontrollert på toppen av løftet for å unngå impingement under belastning.

DETALJER

Muskler

Skrå mage MusklerMage

Utstyr

KabelmaskinMatte

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Kroppsstilling

Halvknelende