Pusiau klūpantis lyno kėlimas

KAIP ATLIKTI

1. 1Nustatyk kabelio skridinį žemai ir pritvirtink virvę arba vieną rankeną.
2. 2Atsiklėk šonu į treniruoklį taip, kad vidinis kelis būtų viršuje, o išorinis – apačioje.
3. 3Suimk rankeną abiem rankomis ir leisk rankoms nusileisti žemai ir skersai kūno link skriemulio pusės, prie nuleisto klubo.
4. 4Įtempkite liemenį ir traukite rankeną įstrižai aukštyn ir skersai kūno link priešingo peties, sukdami per liemenį.
5. 5Grąžink judesį lėtai ir kontroliuotai į pradinę žemą padėtį.
6. 6Užbaik seriją vienoje pusėje, tada pakeisk klūpėjimo padėtį ir pakartok.

DAŽNOS KLAIDOS

• Naudojamas toks sunkus svoris, kad liemuo trūkteli į šoną arba kėlimas sustoja pusiaukelėje.
• Sukimas daugiausia rankomis ir pečiais, o ne liemeniu.
• Priekinio kelio leidimas linkti į vidų arba klubų siūbavimas.
• Pečių kėlimas link ausies viršutiniame kėlimo taške.
• Apatinės nugaros dalies apvalinimas arba pernelyg didelis ištiesimas, kai liemuo sukasi aukštyn.

PATARIMAI

• Laikyk klubus tiesiai ir viename lygyje, kol liemuo sukasi į viršų.
• Vesk judesį iš šonkaulių ir liemens vidurio, o ne kilnodamas pečius ar traukdamas rankomis.
• Laikyk priekinį blauzdikaulį vertikaliai, o apatinį kelį remk į žemę, kad būtų stabili atrama.
• Iškvėpk keldamas ir kontroliuok grįžimą, o ne leisk svoriui tavęs traukti žemyn.
• Užbaik kėlimą pečių aukštyje ištiestomis rankomis, o ne sukryžiuotomis per krūtinę.

SAUGA

• Padėk pagalvėlę po ant žemės esančiu keliu, kad jį apsaugotum.
• Venk didelių krūvių, jei turi esamą apatinės nugaros dalies ar įstrižųjų pilvo raumenų patempimą.
• Laikyk petį kontroliuojamą kėlimo viršuje, kad išvengtum susidūrimo esant apkrovai.

IŠSAMIAU

Raumenys

Įstrižieji pilvo raumenysPilvo

Įranga

Kabelinė mašinaKilimėlis

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Kūno padėtis

Pusiau klūpant