VARIACIJOS
- Wood chop su virve pusklūpčiojeĮstrižieji pilvo raumenys · Pilvo · Kabelinė mašina · Kilimėlis
- Pusiau klūpantis lyno kėlimasĮstrižieji pilvo raumenys · Pilvo · Kabelinė mašina · Kilimėlis
- Pallof spaudimas su sukimu prie blokoNeutraliPilvo · Kabelinė mašina
- Pallof presas pusiau klūpant su rotacijaPilvo · Įstrižieji pilvo raumenys · Kabelinė mašina · Kilimėlis
- Pallof presas pusiau klūpantPilvo · Įstrižieji pilvo raumenys · Kabelinė mašina · Kilimėlis
- Pallof presas su gumaPilvo · Įstrižieji pilvo raumenys · Pasipriešinimo juosta
- Pallof spaudimas klūpant su gumaPilvo · Įstrižieji pilvo raumenys · Pasipriešinimo juosta
Pallof spaudimas su bloku
Rankos spaudžia tiesiai į priekį, o liemuo išlieka stabilus.
Šis anti-rotacinis pratimas stiprina core stabilumą, verčiant pilvo raumenis priešintis kabelio traukos jėgai. Jis stiprina liemenį, tuo pačiu įtraukiant krūtinės, pečių ir tricepso raumenis atlikimo metu.
KAIP ATLIKTI
- Pritvirtinkite rankeną prie kabelinio treniruoklio pečių aukštyje.
- Stovėkite šonu prie stovo ir abiem rankomis suimkite rankeną.
- Atsitraukite, kol trosas sukurs tolygią įtempimą jūsų liemeniui.
- Laikykite rankeną prie krūtinės centro, suglaudę alkūnes.
- Ištieskite rankeną tiesiai į priekį, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Trumpam sustabdykite tiesią padėtį, tada lėtai grąžinkite rankas prie krūtinės.
DAŽNOS KLAIDOS
- Leidimas laidui sukti jūsų liemenį link treniruoklio.
- Šonkaulių iškišimas vietoj to, kad būtų laikomas presas įtemptas.
- Skubotas grįžimo etapas ir įtampos praradimas.
PATARIMAI
- Įtempkite pilvo presą taip, lyg ruoštumėtės gauti smūgį.
- Viso judesio metu laikykite klubus ir pečius atsuktus į priekį.
- Sunkite per kulnus, kad išlaikytumėte tvirtą atramą.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Pallof spaudimas
- Rankos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Šonu prie tvirtinimo
- Skridinio aukštis
- Vidurinis
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta