Pallof Press no cabo

COMO FAZER

1. 1Acople uma alça à máquina de cabos na altura dos ombros.
2. 2Fique de lado para a torre e segure a alça com as duas mãos.
3. 3Afaste-se até que o cabo crie tensão constante no seu tronco.
4. 4Segure a alça contra o centro do peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
5. 5Empurre o punho diretamente para a frente até que os braços estejam totalmente estendidos.
6. 6Mantenha a posição estendida brevemente antes de retornar lentamente ao peito.

ERROS COMUNS

• Deixar que o cabo gire o tronco em direção à máquina.
• Abrir as costelas para fora em vez de manter o core contraído.
• Apressar a fase de retorno e perder a tensão.

DICAS

• Contraia o abdômen como se fosse receber um soco.
• Mantenha os quadris e ombros alinhados à frente durante todo o movimento.
• Empurre através dos calcanhares para manter uma base sólida.

DETALHES

Músculos

Abdominais

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Supino Pallof

Braços

Ambos

Posição do corpo

Em pé

De frente para

De lado para a âncora

Altura da roldana

Meio