Rotação em pé com cabo de baixo para cima
O tronco gira para cima enquanto os quadris permanecem relativamente estáveis.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Movimento
- Lenhador · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Oblíquos Abdominais Ombros
Como fazer
- Fique de lado para a máquina de cabos com a polia definida na posição mais baixa.
- Afasta-te até o cabo ficar esticado, pés à largura dos ombros e joelhos ligeiramente fletidos.
- Segure a alça com ambas as mãos perto do quadril da frente, joelhos levemente flexionados.
- Gire o tronco para cima e na diagonal através do corpo, mantendo os quadris relativamente alinhados.
- Faça uma breve pausa quando as suas mãos atingirem a altura dos ombros no lado oposto.
- Retorne a alça à posição inicial com resistência lenta e controlada.
- Complete todas as repetições de um lado antes de alterar a sua postura para ficar virado para o outro lado.
Erros comuns
- Puxar o cabo principalmente com os braços em vez de rodar o tronco.
- Permitir que o quadril gire junto com os ombros.
- Usar o impulso para balançar o peso para cima rapidamente.
- Inclinar-se excessivamente para trás no topo do movimento.
Segurança
Evite puxar o peso violentamente para prevenir lesões na região lombar.
Não bloqueie os cotovelos nem hiperestenda a coluna na fase superior do movimento.
Dicas
- Inicie o movimento a partir da caixa torácica, não dos braços.
- Mantenha o pé da frente firmemente apoiado para gerar torque.
- Expire fortemente enquanto gira para cima contra a resistência.
Detalhes
- Movimento base
- Lenhador
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
- De frente para
- De lado para a âncora
- Altura da roldana
- Baixo
