Moinho com Kettlebell
Fica de pé com os pés virados 45 graus para fora
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Kettlebell
- Movimento
- Moinho de vento · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Oblíquos Abdominais Glúteos Isquiotibiais Ombros
Como fazer
- Empurre o kettlebell acima da cabeça com um braço e estenda totalmente o cotovelo.
- Gire os pés em um ângulo de 45 graus para longe do braço de trabalho.
- Empurre os quadris para trás em direção ao lado que segura o peso.
- Faça a dobradiça nos quadris mantendo os olhos no kettlebell.
- Desliza a mão livre pela parte interna da perna da frente o mais baixo possível com as costas retas.
- Empurre os quadris para a frente para retornar à posição em pé.
Erros comuns
- Dobrar o cotovelo do braço que segura o kettlebell.
- Olhar para o chão em vez de acompanhar o peso acima da cabeça.
- Agachar em vez de fazer o movimento de quadril para trás.
- Permitir que as costelas se projetem durante a descida.
- Arredondar a lombar para alcançar o chão.
Segurança
Evite este exercício se tiver instabilidade existente no ombro ou problemas de impacto.
Pare imediatamente se sentir uma dor aguda na parte inferior das costas durante o movimento de quadril.
Dicas
- Mantenha o braço de trabalho vertical como um pilar durante todo o movimento.
- Retraia a escápula para baixo e para trás para proteger a articulação.
- Imagine deslizar a mão livre por uma parede à sua frente.
Detalhes
- Movimento base
- Moinho de vento
- Posição da carga
- Acima da cabeça
- Braços
- Uma
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Afastado
