Мельница с гирей
Стоит со стопами, развёрнутыми на 45 градусов наружу
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гиря
- Движение
- Виндмилл · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Косые мышцы Пресс Ягодицы Бицепс бедра Плечи
Как это сделать
- Выжмите гирю над головой одной рукой и полностью выпрямите локоть.
- Разверни стопы под углом 45 градусов от рабочей руки.
- Отведите бёдра назад в сторону, где находится гиря.
- Согнитесь в тазобедренных суставах, не отводя взгляда от гири.
- Скользи свободной рукой по внутренней стороне передней ноги как можно ниже, сохраняя прямую спину.
- Подайте бёдра вперёд, чтобы вернуться в положение стоя.
Распространённые ошибки
- Сгибание локтя руки, держащей гирю.
- Взгляд в пол вместо отслеживания веса над головой.
- Приседание вместо отведения таза назад.
- Позволение рёбрам расходиться в стороны во время опускания.
- Округление поясницы, чтобы дотянуться до пола.
Безопасность
Избегайте этого упражнения при существующей нестабильности плеча или импинджмент-синдроме.
Немедленно прекратите выполнение, если почувствуете острую боль в пояснице во время наклона.
Советы
- Держите рабочую руку вертикально, как столб, на протяжении всего движения.
- Прижмите лопатку вниз и назад, чтобы защитить сустав.
- Представьте, что вы скользите свободной рукой по стене перед собой.
Детали
- Базовое движение
- Виндмилл
- Положение веса
- Над головой
- Руки
- Одна
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- Широко
