Windmill con kettlebell
Sta con i piedi ruotati di 45 gradi verso l'esterno
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Windmill · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Obliqui Addominali Glutei Femorali Spalle
Come farlo
- Spingi il kettlebell sopra la testa con un braccio e blocca il gomito.
- Ruota i piedi di 45 gradi allontanandoli dal braccio in azione.
- Spingi i fianchi all'indietro verso il lato che tiene il peso.
- Fletti i fianchi mantenendo lo sguardo sul kettlebell.
- Fai scorrere la mano libera lungo l'interno della gamba anteriore il più in basso possibile con la schiena dritta.
- Spingi i fianchi in avanti per tornare alla posizione eretta.
Errori comuni
- Piegare il gomito del braccio che tiene il kettlebell.
- Guardare il pavimento invece di seguire il peso sopra la testa.
- Accovacciarsi invece di flettere i fianchi all'indietro.
- Permettere alle costole di aprirsi durante la discesa.
- Inarcare la zona lombare per raggiungere il pavimento.
Sicurezza
Evita questo esercizio se presenti instabilità o conflitto della spalla.
Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto nella zona lombare durante il movimento di hinge.
Consigli
- Mantieni il braccio attivo verticale come un pilastro per l'intero movimento.
- Abbassa e ritrai la scapola per proteggere l'articolazione.
- Immagina di far scivolare la mano libera lungo un muro davanti a te.
Dettagli
- Movimento di base
- Windmill
- Posizione del carico
- Sopra la testa
- Braccia
- Uno
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- Largo
