Kettlebellový veterný mlyn
Stojí s chodidlami otočenými o 45 stupňov von
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Windmill · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Šikmé brušné Brušné Zadok Zadné stehná Ramena
Ako to urobiť
- Vytlačte kettlebell nad hlavu jednou rukou a úplne vystrite lakeť.
- Vytoč chodidlá do uhla 45 stupňov smerom od pracovnej ruky.
- Vytlačte boky dozadu smerom k strane, ktorá drží závažie.
- Predkloňte sa v bedrách a udržujte zrak na kettlebelli.
- Zosúvaj voľnú ruku po vnútornej strane prednej nohy čo najnižšie s rovným chrbtom.
- Vystrčte boky dopredu, aby ste sa vrátili do stojacej polohy.
Bežné chyby
- Ohýbanie lakťa ruky držiacej kettlebell.
- Pozeranie na podlahu namiesto sledovania závažia nad hlavou.
- Podrep namiesto predklonu v bedrách s posunom bokov dozadu.
- Povoľovanie rebier vyklenúť sa počas fázy spúšťania.
- Zaguľatenie drieku v snahe dosiahnuť na podlahu.
Bezpečnosť
Vyhnite sa tomuto cviku, ak máte existujúcu nestabilitu ramena alebo problémy s impingmentom.
Okamžite prestaňte, ak počas predklonu pocítite ostrú bolesť v krížoch.
Tipy
- Držte pracovnú ruku zvisle ako pilier počas celého pohybu.
- Stiahnite lopatku nadol a dozadu, aby ste chránili kĺb.
- Predstavte si, že si posúvate voľnú ruku po stene pred sebou.
Detaily
- Základný pohyb
- Windmill
- Poloha záťaže
- Nad hlavou
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Široko
