Molino con pesa rusa
De pie con los pies girados 45 grados hacia fuera
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Kettlebell
- Movimiento
- Molino de viento · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Oblicuos Abdominales Glúteos Isquiotibiales Hombros
Cómo hacerlo
- Presione la pesa rusa por encima de la cabeza con un brazo y bloquee el codo.
- Gira los pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados, alejándolos del brazo de trabajo.
- Empuja las caderas hacia atrás en dirección al lado que sostiene el peso.
- Realiza una flexión de cadera manteniendo la vista en la pesa rusa.
- Desliza la mano libre por la cara interna de la pierna delantera lo más abajo posible con la espalda recta.
- Impulse las caderas hacia adelante para volver a la posición de pie.
Errores comunes
- Flexión del codo del brazo que sostiene la pesa rusa.
- Mirar al suelo en lugar de seguir el peso por encima de la cabeza.
- Ponerse en cuclillas en lugar de realizar una bisagra de cadera hacia atrás.
- Permitir que las costillas se expandan durante la fase de descenso.
- Redondear la zona lumbar para llegar al suelo.
Seguridad
Evite este ejercicio si tiene inestabilidad de hombro existente o problemas de pinzamiento.
Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en la zona lumbar durante la bisagra de cadera.
Consejos
- Mantén el brazo de trabajo vertical como un pilar durante todo el movimiento.
- Baje y retraiga el omóplato para proteger la articulación.
- Imagina deslizar tu mano libre por una pared frente a ti.
Detalles
- Movimiento base
- Molino de viento
- Posición de la carga
- Por encima de la cabeza
- Brazos
- Una
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho
