Kettlebell-mølle
Står med fødderne drejet 45 grader udad
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Vindmølle · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skrå mavemuskler Mave Baller Baglår Skuldre
Sådan gør du
- Pres kettlebellen over hovedet med den ene arm og lås albuen ud.
- Drej fødderne ud i en 45-graders vinkel væk fra den arbejdende arm.
- Skub hofterne bagud mod siden, der holder vægten.
- Udfør en hoftebøjning, mens du holder øjnene på kettlebellen.
- Lad den frie hånd glide ned ad indersiden af det forreste ben så langt som muligt med ret ryg.
- Pres hofterne frem for at vende tilbage til stående stilling.
Almindelige fejl
- Bøjning af albuen på den arm, der holder kettlebellen.
- At kigge på gulvet i stedet for at følge vægten over hovedet.
- At gå ned i en squat i stedet for at lave et hoftehæng bagud.
- Det at tillade ribbenene at bule ud under nedstigningen.
- Runding af lænden for at nå gulvet.
Sikkerhed
Undgå denne øvelse, hvis du har eksisterende skulderinstabilitet eller impingement-problemer.
Stop øjeblikkeligt, hvis du mærker skarp smerte i lænden under hoftehængslet.
Tips
- Hold arbejdende arm lodret som en søjle gennem hele bevægelsen.
- Træk skulderbladet ned og tilbage for at beskytte leddet.
- Forestil dig, at du glider din frie hånd ned ad en væg foran dig.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Vindmølle
- Lastposition
- Over hovedet
- Arme
- En
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Bred
