Halvt knælende kabeltræk

SÅDAN GØR DU

1. 1Sæt trissen højt og fastgør et reb eller et enkelt håndtag.
2. 2Knæl sidelæns til maskinen med det inderste knæ oppe og det yderste knæ nede.
3. 3Grib fat i håndtaget med begge hænder, og stræk armene op og væk fra trækket.
4. 4Spænd i kernen, og træk håndtaget diagonalt ned over kroppen til den modsatte hofte.
5. 5Før langsomt og kontrolleret bevægelsen tilbage til startpositionen.
6. 6Afslut sættet på den ene side, skift derefter knæposition, og gentag.

ALMINDELIGE FEJL

• Brug en vægt, der er så tung, at overkroppen rykkes sidelæns.
• Roter hovedsageligt med armene i stedet for overkroppen.
• Lad ikke det forreste knæ falde indad eller hofterne svinge.
• Rund ikke eller overstræk lænden i bundpositionen.

TIPS

• Hold hofterne lige og i vater, mens overkroppen roterer.
• Lad rotationen komme fra ribbenene og maven, ikke fra armene.
• Hold det forreste skinneben lodret og det nederste knæ plantet for et stabilt fundament.
• Ånd ud gennem hugget, og styr returbevægelsen i stedet for at lade vægtstakken trække dig.

SIKKERHED

• Læg en pude under det nederste knæ for at beskytte det.
• Undgå tung belastning, hvis du har en eksisterende forstrækning i lænden eller de skrå mavemuskler.

DETALJER

Muskler

Skrå mavemusklerMave

Udstyr

KabelmaskineMåtte

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Kropsstilling

Halvt knælende