Kabel løft i halvt knælende stilling

SÅDAN GØR DU

1. 1Indstil kabeltrisen lavt og sæt et reb eller et enkelt håndtag på.
2. 2Knæl sidelæns til maskinen med det inderste knæ oppe og det yderste knæ nede.
3. 3Grib fat i håndtaget med begge hænder, og lad armene hænge lavt og på tværs af kroppen mod trissens side, nær den nederste hofte.
4. 4Spænd i maven og træk håndtaget diagonalt op og på tværs af kroppen til den modsatte skulder, mens du roterer gennem overkroppen.
5. 5Før langsomt og kontrolleret bevægelsen tilbage til den lave startposition.
6. 6Afslut sættet på den ene side, skift derefter knæposition og gentag.

ALMINDELIGE FEJL

• At bruge en så tung vægt, at overkroppen rykkes sidelæns, eller løftet går i stå halvvejs.
• Rotation hovedsageligt gennem armene og skuldrene i stedet for gennem bålen.
• At lade det forreste knæ falde indad eller hofterne svaje.
• At trække skulderen op mod øret i toppen af løftet.
• At runde eller overstrække den nederste del af ryggen, mens overkroppen roterer op.

TIPS

• Hold hofterne lige og i vater, mens overkroppen roterer opad.
• Driv løftet fra ribbenene og mellemgulvet, ikke ved at trække skuldrene op eller trække med armene.
• Hold det forreste skinneben lodret, og det nederste knæ plantet for et stabilt fundament.
• Ånd ud, når du løfter, og styr den tilbagegående bevægelse i stedet for at lade vægtstakken trække dig ned.
• Afslut løftet i skulderhøjde med strakte arme, ikke krydset over brystet.

SIKKERHED

• Brug en pude under det nederste knæ for at beskytte det.
• Undgå tung belastning, hvis du har en eksisterende forstrækning i lænden eller de skrå mavemuskler.
• Hold skulderen kontrolleret i toppen af løftet for at undgå impingement under belastning.

DETALJER

Muskler

Skrå mavemusklerMave

Udstyr

KabelmaskineMåtte

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Kropsstilling

Halvt knælende