Hollow Hold
Den nederste del af ryggen presser fast mod gulvet, mens skuldre og ben løftes.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Måtte
- Bevægelse
- Hollow body-hold med benbevægelse · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Duration
Works
Skrå mavemuskler Mave
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen på en måtte med armene strakt op over hovedet.
- Pres din lænd fast ned i gulvet for at fjerne ethvert mellemrum.
- Løft samtidig dine skuldre og ben fra gulvet.
- Sænk kun benene så langt, som din lænd forbliver presset ned mod underlaget.
- Hold armene og benene strakte, mens du holder positionen.
- Hold en jævn vejrtrækning, uden at lade din lænd svaje.
Almindelige fejl
- At lade den nederste del af ryggen svaje op fra gulvet.
- Bøjning af knæ eller albuer for at reducere sværhedsgraden.
- At løfte hovedet for højt og belaste nakken.
- At holde vejret i stedet for at trække vejret jævnt.
Tips
- Forestil dig, at du prøver at knuse en drue mellem din lænd og måtten.
- Forlæng kroppen ved at række fingerspidserne væk fra tæerne.
- Træk hagen let ind for at holde nakken neutral.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Hollow body-hold med benbevægelse
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Benene lige eller bøjede
- Strakte ben
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Belastningstype
- Isometrisk hold
