Stående kabelrotation fra lav til høj
Overkroppen roterer opad, mens hofterne forbliver relativt lige.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Bevægelse
- Træhugger · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skrå mavemuskler Mave Skuldre
Sådan gør du
- Stå sidelæns i forhold til kabelmaskinen med trissen indstillet til laveste position.
- Træd væk, indtil kablet er stramt, fødderne i skulderbredde og knæene let bøjede.
- Grib håndtaget med begge hænder nær dit forreste hofte, knæene let bøjede.
- Rotér din overkrop opad og på tværs af kroppen, mens du holder hofterne forholdsvis lige.
- Hold kort pause, når dine hænder når skulderhøjde på den modsatte side.
- Før håndtaget tilbage til startpositionen med langsom og kontrolleret modstand.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter stilling for at vende mod den anden side.
Almindelige fejl
- At trække kablet primært med armene i stedet for at rotere overkroppen.
- At lade hofterne dreje med skuldrene.
- Brug af momentum til hurtigt at svinge vægten op.
- At læne sig overdrevent bagud i toppen af bevægelsen.
Sikkerhed
Undgå at rykke vægten voldsomt for at forhindre overbelastning af lænden.
Lås ikke albuerne ud eller overstræk ryggen i den øverste del af bevægelsen.
Tips
- Initier bevægelsen fra brystkassen, ikke fra armene.
- Hold din forreste fod plantet fast for at generere drejningsmoment.
- Ånd kraftigt ud, mens du roterer opad mod modstanden.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Træhugger
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Vendt mod
- På tværs af ankeret
- Rebskivehøjde
- Lav
