Stående kabel high-to-low twist

SÅDAN GØR DU

1. 1Stil dig sidelæns til kabelmaskinen med trissen sat i den øverste position.
2. 2Grib fat i håndtaget med begge hænder, armene strakt op over hovedet mod trissen, knæene let bøjede.
3. 3Drej overkroppen nedad og på tværs af kroppen, mens hofterne holdes nogenlunde lige.
4. 4Hold kort pause, når dine hænder når den modsatte hofte, armene næsten strakte.
5. 5Før håndtaget tilbage til startpositionen over hovedet med langsom, kontrolleret modstand.
6. 6Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter din stand og vender dig den anden vej.

ALMINDELIGE FEJL

• Træk i kablet primært med armene i stedet for at rotere overkroppen.
• Lad hofterne rotere med skuldrene.
• I stedet for at rotere bøjer du dig frem i taljen i bundpositionen.
• Brug momentum til hurtigt at rykke kablet ned.
• Start med for bøjede arme, så belastningen flyttes til bicepserne.
• Du står for tæt på maskinen, hvilket tvinger albuerne til at flække ud.

TIPS

• Start bevægelsen fra dit brystkasse, ikke fra dine arme.
• Hold armene lange og afslappede, som et reb der forbinder kablet med din overkrop.
• Hold din forreste fod fast plantet for at skabe rotation.
• Ånd ud skarpt, mens du roterer nedad mod modstanden.

SIKKERHED

• Undgå at rykke voldsomt i kablet i starten for at forebygge belastning af skulder og lænd.
• Rund ikke den nederste del af ryggen i bunden af rotationen.
• Hold albuerne let bøjede i stedet for låste.
• Hvis du har problemer med skulderimpingement, så undlad at række så højt op, eller brug en lavere trinsindstilling.

DETALJER

Muskler

Skrå mavemusklerMave

Udstyr

Kabelmaskine

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Kropsstilling

Stående