Landmine-rotationer
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Vægtstang, Landmine, Vægtplade
- Bevægelse
- Landmine-rotation · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skrå mavemuskler Mave Lænd Skuldre Underarme Ryg
Sådan gør du
- Forankr den ene ende af vægtstangen i en landmine-base eller et sikkert hjørne, og pålæg den frie ende, hvis du ønsker det.
- Stå med ansigtet mod vægtstangen med fødderne i skulderbredde, let bøjede knæ, og hold enden med begge hænder i brysthøjde med næsten strakte arme.
- Spænd op i din core og hold hofterne nogenlunde lige.
- Drej overkroppen for at føre vægtstangen i en bue ned og på tværs mod den ene hofte, og lad skuldrene dreje, mens hofterne forbliver nogenlunde stille.
- Før bevægelsen tilbage, og rotér op og på tværs hen til den modsatte hofte, mens du holder vægtstangen tæt på kroppen.
- Fortsæt med at skifte side til side for de foreskrevne gentagelser, eller gennemfør alle gentagelser til den ene side, før du skifter.
Almindelige fejl
- Du svinger vægtstangen med momentum i stedet for at rotere den kontrolleret.
- At lade hofterne og knæene dreje med skuldrene.
- At holde vægtstangen for langt fra kroppen, hvilket øger belastningen på lænden.
- Rund ikke rygsøjlen eller bøj den til siden i slutningen af buen i stedet for at forblive oprejst.
Sikkerhed
Hold belastningen moderat, og undgå ryk eller at lade vægtstangen svinge, hvilket kan belaste lænderygsøjlen.
Rund ikke lænden, og pres ikke rotationen ud i yderstilling.
Sørg for, at enden af vægtstangen sidder godt fast i landmine-basen eller i hjørnet, før du lægger vægt på.
Tips
- Driv rotationen fra brystkassen og torsoen, ikke ved at skubbe med armene.
- Hold vægtstangen tæt på din overkrop, så vægtstangsarmen forbliver kort, og den nederste del af ryggen er beskyttet.
- Hold hofterne lige fremad, og lad skuldrene og brystrygsøjlen udføre rotationen.
- Ånd ud, når du roterer væk, og ånd ind, når du vender tilbage.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Landmine-rotation
- Lastposition
- Landmine
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
