Landmine-rotationer
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Stång, Landmine, Viktplatta
- Rörelse
- Landminerotation · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Snedbukmuskler Mage Nedre Rygg Axlar Underarmar Rygg
Så gör du
- Förankra ena änden av skivstången i en landminebas eller ett säkert hörn och lasta den fria änden om du vill.
- Stå vänd mot skivstången med fötterna i axelbredd, lätt böjda knän och håll änden med båda händerna i brösthöjd, armarna ganska raka.
- Spänn bålen och håll höfterna någorlunda rakt fram.
- Rotera bålen för att svepa skivstången i en båge nedåt och åt sidan mot ena höften, låt axlarna vrida sig medan höfterna hålls nästan stilla.
- Vänd rörelsen och rotera upp och diagonalt mot motsatt höft, med skivstången nära kroppen.
- Fortsätt att växla mellan sidorna för de föreskrivna repetitionerna, eller utför alla repetitioner på en sida innan du byter.
Vanliga misstag
- Svinga inte skivstången med fart — rotera den kontrollerat.
- Att låta höfterna och knäna följa med i rotationen med axlarna.
- Håll inte skivstången för långt från kroppen, vilket ökar belastningen på ländryggen.
- Runda inte och böj inte ryggraden i sidled i slutet av bågen – håll dig lång.
Säkerhet
Håll belastningen måttlig och undvik ryck eller att låta skivstången svänga, vilket kan belasta ländryggen.
Runda inte nedre delen av ryggen och tvinga inte fram rotationens ytterläge.
Se till att skivstångens ände sitter säkert i landmine-fästet eller hörnet innan du lastar på.
Tips
- Driv rotationen från bröstkorgen och bålen, inte genom att trycka med armarna.
- Håll skivstången nära bålen så att hävarmen förblir kort och ländryggen skyddas.
- Håll höfterna raka och låt axlarna och bröstryggen göra vridningen.
- Andas ut när du roterar bort och andas in när du återgår.
Detaljer
- Grundrörelse
- Landminerotation
- Lastposition
- Landmine
- Armar
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
