Landminesväng
Skivstången roterar i brösthöjd bort från fästpunkten.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Landmine
- Rörelse
- Woodchopper · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Snedbukmuskler Mage Axlar Underarmar
Så gör du
- Stå vänd mot den förankrade skivstången med fötterna axelbrett isär.
- Gripa tag i barrens fria ände med båda händerna på brösthöjd.
- Håll armarna sträckta och rotera överkroppen för att sänka stången i en båge mot ena höften.
- Pivotera bakfoten när du vrider dig för att behålla höftlinjen.
- För stången kontrollerat tillbaka över mitten och rotera mot andra höften.
Vanliga misstag
- Att svänga skivstången med enbart armstyrka.
- Att låta höfterna rotera i stället för bröstryggen.
- Att stressa den excentriska fasen utan kontroll.
- Att låsa armbågarna och tappa bålspänningen.
Tips
- Initiera rörelsen från bröstkorgen, inte bara med armarna.
- Håll höfterna vinkelräta mot golvet under hela rotationen.
- Andas ut kraftfullt medan du roterar mot motståndet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Woodchopper
- Lastposition
- Landmine
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
- Riktning
- Rotation
