Zavoj s landminom
Šipka rotira u visini prsa od točke učvršćenja.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Podna mina
- Kretnja
- Sječa drva · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kosi trbušni Trbušni Ramena Podlaktice
Kako to učiniti
- Stani licem prema usidrenoj šipki sa stopalima u širini ramena.
- Uhvatite slobodni kraj šipke objema rukama u visini prsa.
- Drži ruke ispružene i rotiraj trup kako bi spustio šipku u luku prema jednom kuku.
- Zakrenite stražnje stopalo dok se okrećete kako biste održali poravnanje kukova.
- Kontrolirano vrati šipku preko sredine i rotiraj prema drugom kuku.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje šipkom koristeći samo snagu ruku.
- Dopuštanje da se kukovi rotiraju umjesto torakalne kralježnice.
- Ubrzavanje ekscentrične faze bez kontrole.
- Zaključavanje laktova i gubitak napetosti trupa.
Savjeti
- Pokrenite pokret iz prsnog koša, a ne samo rukama.
- Držite kukove ravno prema podu tijekom cijele rotacije.
- Oštro izdahnite dok se okrećete protiv otpora.
Detalji
- Osnovni pokret
- Sječa drva
- Položaj opterećenja
- Landmine
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
- Smjer
- Rotacijski
